KUVVET ANTRENMANI NEDİR?

Kuvvet antrenmanı, sporcularda kas kuvvetini ve kütlesini arttırmak için kullanılan bir yöntemdir. Aynı zamanda sporcunun hem kuvvet dayanıklılığını hem de kuvveti kullanma yeteneğini arttırmak için kullanılır.

Kuvvet antrenmanlarında çok çeşitli çalışma yöntemi vardır.

Genel bir sıralama yapılacak olursa,

1-Kendi vücut ağırlığımızla (Şınav)

2-Eşli alıştırmalarla

3-Küçük aletlerle (Sağlık topları ve dambıl)

4-Özel olarak geliştirilmiş kondisyon makineleri ve aletlerle yapılan egzersizler

5-Büyük ağırlıklarla (Halter ve özel ağırlıkları)

6-Derinlik sıçramaları

Bunlar içerisinde en çok uygulanan yöntemler kondisyon makineleri ve serbest ağırlıklarla çalışma yöntemidir. Her iki modelde sporcuların kuvvetini, gücünü ve performansını geliştirmede yararlıdır.

Kondisyon Makineleriyle Yapılan Kuvvet Antrenmanlarının Avantajları ve Dezavantajları

Avantajları;

 Tamamen kuvvet gelişimi için tasarlanmıştır.

 İstenilen ağırlığı ayarlama olanağı sunar.

 Gözleme ihtiyaç duyulmaz.

 Daha kolay uygulanabilir ve daha az teknik bilgi gerektirir.

 Büyük kas gruplarını çalıştırmak daha kolaydır.

 Kuvvet artışına kademeli olarak izin verir.

Dezavantajları;

 Patlayıcı kuvvete katkı sağlamaz.

 Hareketlerin doğasına göre uyarlanamaz.

 Sporcular için gerekli olan kas aktivasyonunu sağlamaz.

 Daha pahalıdır, maliyeti arttırır.

 Kullanılan aletlerin teknik bakıma ihtiyacı vardır.

Serbest Ağırlıklarla Yapılan Kuvvet Antrenmanlarının Avantajları ve Dezavantajları

Avantajları,

 Vücudun büyük bir kısmını içeren egzersizler için kullanılabilir.

 Patlayıcı kuvvete katkıda bulunur.

 Hareketlerin doğasına göre uyarlanabilir.

 Sporcunun denge ve koordinasyonuna katkı sağlar.

 Daha ucuzdur.

Dezavantajları;

 Direnç gerektiren hareketlerde beklenen performans daha düşüktür.

 Çalışma için daha fazla zaman gerektirir.

 Ağırlık malzemelerinin yanlış yerleştirilmesi veya yanlış kullanımı sporcuya zarar verebilir.

 Bu nedenle çoğu zaman bir gözetmene ihtiyaç duyulur.

 Sporcu uygulanacak hareketler hakkında daha çok teknik bilgiye ihtiyaç duyar.